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瑜伽鼻孔交替呼吸法，寻找平静的力量

从科学角度上理解人只有两个鼻孔，只通过这两个鼻孔来呼吸，梵语分别称这两个鼻孔为“嗨达”（右鼻孔）、“嗨德拉”（左鼻孔）。
阿育吠陀认为有第三个鼻孔居于两个鼻孔中间叫做“属苏那”，多数人因为居住的环境污染，或者思想不纯净等原因，他们的“属苏那”是堵塞关闭的，因为如此，很多人多数情况下只有一个鼻孔处于活跃状态，至于是哪个鼻孔活跃，取决于不同时间及个人的情绪状态，甚至我们所穿衣服的颜色也会影响到用哪个鼻孔来呼吸。


通过练习交替鼻孔呼吸术，使两个鼻孔的呼吸均衡，同时容许第三个鼻孔开启。如果第三个鼻孔开启的话，那么你的眉心轮就会活跃起来，眉心轮对个人灵胜成长非常重要，灵胜即为一种自我觉悟。眉心轮的开启，你将开始觉知到超越自我之外的东西；同时第三鼻孔的开启将会给大脑输送更多氧气，整个人就会变得活跃，大脑的能力将会提升。

科学证实：
医学近期才发现鼻循环的事实，而瑜伽修练者几千年前就知道了。科学家最近发现：我们的两边鼻孔呼吸不均等，某些特殊时间，一个鼻孔比另一个鼻孔呼吸更容易些，而鼻孔交替呼吸的时间约为每三小时交替一次，而瑜伽修行者称自然交替时间是每两小时一交替。

科学家也发现，鼻循环与脑功能一致，与鼻孔较少堵塞相反的大脑，电频活动更大。右脑控制创造力活动，而左脑控制语言逻辑活动。该研究显示，当左鼻孔较少阻塞，右脑发达，测试体的创造力更好。同样，当右边鼻孔较少阻塞，左脑发达，测试体的语言技巧更好。

鼻孔交替呼吸的基本做法

坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处.首先用右手触摸一下鼻冀,这个部位在练习时会闭起来.
右手食指和中指向手心弯屈,右手大拇指按住右侧鼻翼,闭住右鼻孔,左鼻孔轻轻吸气,然后用右手无名指按住左鼻翼,闭住左鼻孔,大拇指松开用右鼻孔呼气.

不要用力压住鼻子,只要轻轻的按住就可以了.

仍旧无名指闭住左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后将大拇指闭住右鼻孔,用左鼻孔呼气.总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束,呼吸节奏是左右右左,这样形成一个完整的回合.练习时肘部要举起,肩膀要柔软放松,不要拉紧.

练习十二个回合,然后闭眼放松一下,恢复正常的呼吸节奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法,可以平衡大脑的左右两个半球,让人产生安详宁静的感觉.

鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行,但是不宜孕妇练习.